本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于历久周旋、短期/历久减肥成效、养分平衡、和平性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡程序，对30种差异的饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式本色上属于打分造饮食法，由减重研究机构Weight Watchers独创。差异于寻常计较食品热量值或肃穆限度特定食材摄入的办法，Weight Watchers公司给进步35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　到场者须要做的是，参照Smart point体系（凭据性别、体重、身高和年岁等基础新闻）为你量身订定逐日饮食总分值举行进食，即只消一天内吃下食品的分值不进步Smart point给出的总分值，减重者可随神情挑选食品，借使当天吃下的食品分值进步了上限，就须要通过运动来泯灭掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你思吃的食品——只消不进步逐日饮食的总分值。

　　养分学家呈现存在正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户气脏病发病率很低，普及寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等今世病，始末大方观察阐发答案逐步被揭开，呈现这与该地域的饮食构造相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（此中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气概，并荧惑配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应攻克饮食金字塔的要紧一面，最好增多更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品要紧以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益壮健），每周起码两次；

　　➤禁止或限度的食品：准则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但提议省略甜食摄入，少吃红肉，别的鸡蛋和家禽应偶然食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式凭据食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，荧惑进食养分雄厚、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，限度高热量密度食品的摄入，包含不壮健脂肪和增添糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），荧惑摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），提议适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，提议偶然少量摄入；

　　➤高热量密度组：要紧包含经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，提议少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的主旨正在于用好的饮食风气取代坏风气，比如哀求禁止边看电视边吃东西，零食也只可遴选生果和蔬菜饮食。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将壮健饮食行动一种毕生风气，固然最初不是为糖尿病患者开荒，但可以带来干系获益。

　　➤推举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的主旨，可能“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样推举摄入。

　　➤禁止或限度的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开荒初志正在于低落高血压。后经越来越多的斟酌说明，除表降压，其正在鼓吹体重减轻、提防癌症、改正肾脏壮健以及血糖统造方面施展有用感化。

　　此种饮食形式发起多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于统造或低落血压。别的，该饮食办法还哀求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限度食盐的摄入量。斟酌表白，这种饮食不单能低落血压，再有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或限度的食品：准则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要限度正在6盎司（170g）以内，盐的摄入统造正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特性是“聪明”和“素食”，指的是大一面时分茹素食，研商到增加卵白质，可偶然摄入少许肉类的饮食形式。要紧包含以下三项准则：

　　1.正在大方食用植物性食品的根源上，凭据个情面况适度食用动物性食品，寻常每周1次，最多不进步3次。

　　2.动物性食品要紧以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，所以更有益壮健。

　　➤禁止或限度的食品：准则上无禁忌，但应限度肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且悉力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款壮健使用措施，贯串炊事和运动跟踪以及虚拟锻练和训诲，旨正在帮帮用户做出动作更改，以遵照更壮健的存在办法。Noom饮食形式的主旨依然是以热量统造为根源的壮健体重布置，荧惑低热量和高容量的食品，如新奇蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式办法全部素食，禁止食用全部肉类（包含鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为要紧食品起原。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很昭着——无法供给人体所需一齐养分。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或限度的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；限度摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，目标是让身体进入酮症形态，通过“燃烧脂肪”告终有用减肥，但和平性值得考虑，须要正在专业人士指示下举行。行动酮饮食计划的逐一面，大方养分素的摄入比例平常为：

　　➤第一周，也许会崭露碳水化合物戒断症状，包含肌肉疾苦、头痛、怠倦、心灵隐隐和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第地方，往往可以觉得体重减轻，更加是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素爆发明显影响，糖尿病患者是否应遴选生酮饮食存正在争议，更加行使胰岛素的患者应予以更稹密的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创造的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应行动要紧的食品起原，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　斟酌显示，人们同意周旋这种肃穆的布置，要紧是为了改正血糖统造和省略糖尿病的药物医疗，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者平常通知说，他们的思想更明显，当心力更聚会、悲伤更少、感到更有生气、睡眠更好。

　　遵守古板的“阿特金斯20”布置，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，借使某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物便是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“根源蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将要紧摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段平常赓续两周，取决于减肥主意。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后遵守5克/天逐步加量直至碳秤谌衡，平常是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中增多更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。支持平均阶段，直达到到主意体重10磅以内。

　　陆续增多5到10克的碳水化合物摄入量，包含更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直达到到主意体重。这个阶段完毕时，也许每天会摄入80到100克净碳水化合物。支持第三阶段，直达到到主意体重并支持一个月。

　　群多半人正在余生中每天保留40至120克的净碳水化合物摄入量，以支持体重。借使你思陆续行使阿特金斯，可能研商“阿特金斯100”布置。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你