中新网北京5月31日电(记者 张尼)隔绝高考另有一周时期，考生和家长们都进入了“结果冲刺”阶段。为了做好后勤保证、让孩子考出好收效，不少家长正在“吃”上下足工夫，但与此同时也面对不少饮食误区。

　　高考前，该当怎么为孩子搭配三餐饮食？哪些食物不行乱吃？试验当天饮食要防备什么？针对上述一系列题目，中新网记者日前采访了养分专家。

　　高考邻近，不少家长都思变着办法给孩子做点好吃的，稀奇是笃爱让孩子多吃肉类食物。但是正在养分专家看来，过多进食看待孩子来说并不是好事。

　　北京大学群多病院临床养分科主管养分师蔡晶晶承受中新网记者采访时透露，邻近高考，天色斗劲炙热，家长尽量不要给孩子三餐吃太多，稀奇是不行大鱼大肉地进补。由于天色干燥，考生吃太多后有也许会显露流鼻血、伤风发热等症状饮食。

　　别的，三餐进食过多也倒霉于消化和聚积精神进修，餍饫事后立马坐回书桌行进修，倒霉于孩子矫健和普及进修恶果。

　　她创议，考前家长该当防备孩子的三餐食品比例搭配。饮食上如故应以蔬果为主，同时要摄入足够的主食。别的，肉蛋奶必定要有，不过这类食品正在三餐中所占的比例应是起码的，养分再好也不行过多摄入。

　　除了笃爱给孩子多做大鱼大肉，近年来，不少家长还热衷于给孩子置备各式“补品”、“保健品”，生性能帮孩子养脑、补养分，这些做法又是否有需要呢？

　　对此，蔡晶晶以为，平常的矫健人群，即使饮食科学合理，是能够从平日炊事中得到所需求的各种养分的，“补品”、“保健品”如故应该留意服用。

　　“稀奇是极少有药用功用的补品，必定要慎用。由于每个此表体质区别，并不是一切人都适合吃，有也许会拔苗帮长。”她夸大。

　　蔡晶晶告诉记者，考前有些考生也许显露太甚危急的境况，如此身体的代谢也处于一种应激形态中，对许多养分物质的招揽、诈骗和泛泛不雷同，正在这种形态下再服用保健品，有也许身体无法消化招揽，以至成为代谢担当，起到副功用。

　　夜晚弥漫、高质料的睡眠有帮于考生第二天的进修备考。那么，怎么才华保证夜晚睡个好觉？饮食上需求防备什么？

　　“思确保夜晚睡眠好，晚饭就不要吃太多。”蔡晶晶说明说，即使睡行进食过多，很容易影响睡眠质料。

　　她创议，平常境况下，夜间七八点此后尽量不要再吃东西，即使需求熬夜加餐，那么起码也是睡前一个幼时不要吃东西。

　　她阐发说，人体通常是夜间十一点到凌晨两三点处于深睡眠的形态，于是创议十点钟上床睡觉，以确保上夜半处于深睡眠形态，如此有利于身体一切器官的克复，包罗大脑、肝肾性能等。

　　“即使熬夜睡得晚，那么也许人躺下睡着了，不过器官并没有睡得很好，稀奇是睡前吃了东西，那么睡着此后脏器还需求任务去消化这些食品，因此不创议太晚吃东西。”蔡晶晶告诉记者饮食，即使有些考生需求喝牛奶帮眠，那么最晚也应正在睡前一幼时喝。

　　由于高考的试验时期斗劲长，专家创议试验当天的早餐该当尽量遴选能“抗饿”的食品，即使早餐摄入的食品不敷，也许会影响到考生形态。

　　“早餐应该要有卵白质的摄入，能够遴选鸡蛋、牛奶如此的食品，否则也许僵持不了全数上午的试验。”蔡晶晶说。

　　别的，看待有些因过于危急影响食欲的考生，她创议家长能够给考糊口算鸡蛋羹、酸奶等食品，激动养分的消化招揽。但即使考生的肠胃不符合过凉的食品，也要稳重遴选酸奶类食品，家长计算早餐时要商酌到孩子泛泛的饮食民俗和体质。

　　原料图：2016年6月8日，北京日坛中学表的高考考生。 中新网记者 李泊静 摄

　　除了要设备科学顺序的饮食，正在专家看来，考生正在试验前更要看重心态上的安排，治服危急恐慌的心境。

　　“过分危急的心境会导致人体的消化性能受到影响，显露吃不下饭等境况，免疫力也也许降落，如此就会影响到考生的身体形态。”蔡晶晶说。

　　她夸大，考生近期备考时该当尽量安排心态，同时防备劳逸勾结，温习之余合适做些体育磨炼，减弱心理。另一方面饮食，家长也不要看待高考太甚神经敏锐，如此反而会把危急恐慌的心境传达给孩子。

　　“以普通心应对，造成顺序的生物钟和饮食民俗，便是最好的计算饮食。”蔡晶晶说。

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