汉马，不但仅是一场马拉松角逐，它更是武汉这座都市的自豪和标记。每年饮食，成千上万的跑者从四面八方集聚而来，只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦念。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。只是需求贯注的是，马拉松是一项耐力运动，角逐会破费身体里大批的能量，于是科学的养分补给很要紧饮食。

　　马拉松是模范的以有氧代谢为主的运动项目，于是身体里能量的储存，比较赛成效的影响至合要紧。养分科医师如许描画饮食，长耐力的跑步运动需求足量的碳水保护身体的能量破费，就像汽车开动需求汽油相似。于是正在赛前的1-3天，需求推广碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量可能推广至每公斤体重10克。比方一位60公斤的跑者，他就需求摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不透露需求正在寻常饮食除表异常摄入大批碳水。而是要改革饮食组织，裁减寻常生存中脂肪和卵白质的摄入，推广饮食中碳水的比重。比方米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁减高纤维食品的摄入买球买球，由于高纤维食品的摄入，会形成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中需求去找卫生间。

　　需求贯注的是，正在“汉马”角逐当天，参赛者的早餐最好正在角逐前2-3幼时吃，如许可能让食品正在赛前就告竣消化。借使吃的太早，能量就会被提前破费掉了；借使吃的过晚，角逐的期间早餐不妨还来不足消化掉，容易形成吐逆的情形。

　　同时，早餐应抉择以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此除表，正在角逐历程中，也要贯注实时补给。

　　赛后念要尽疾收复身体的形态，正在饮食上同样需求下光阴。医师先容，马拉松角逐后的饮食需求从三个方面开头，收复体液平均、增补糖原储存和为修复肌肉供给养分。

　　赛后增补最高效的主见即是喝运动饮料，只是也要贯注少量多次的准绳，刚中断角逐肯定不要一次性增补大批的纯清水。同时，还可能通过生果来供给，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种精良格式。

　　医师发起，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如许可能肯定水准的增补糖原。别的，完赛后第一餐以及下昼饭发起推广主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲惫。完赛后一周内，要加大卵白质的增补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起卓殊要紧的一个个人，于是咱们正在赛后一周的饮食组织中，咱们每一餐都要宽裕优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在角逐光阴还会举办“汉马美食节”，届时将有各类武汉当地特质餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手抉择。这不但可能帮帮你更好地清晰武汉的地方美食，还可能让你正在角逐之余松开身心，享福美食带来的趣味买球。买球“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好