条主旨推举，辨别为：食品多样，谷类为主；吃动均衡，壮健体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝糜掷，兴新食尚。

　　每天的伙食应网罗谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。各年数段人群都应天天运动、维持壮健体重。争持寻常身体行径，每周起码实行5天中等强度身体行径，累计150分钟以上。蔬菜生果是均衡伙食的主要构成局部，吃各式各样的奶成品，往往吃豆成品，适量吃坚果。鱼饮食、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。成人每天食盐不赶上6克，每天烹饪油25—30克。每天摄入不赶上50克饮食。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），首倡饮用白开水和茶水。

　　每天的伙食应网罗谷薯类饮食、蔬菜生果类饮食、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。均匀每天摄入12种以上食品，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食品250-400g，此中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食品多样、谷类为主是均衡伙食形式的主要特色。

　　争持寻常身体行径，每周起码实行5天中等强度身体行径，累计150分钟以上；主启程体行径最好每天6000步饮食。

　　教育平淡饮食风气，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不赶上6g，每天烹饪油25~30g。

　　足量饮水饮食，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），首倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

　　儿童少年、妊妇饮食、干娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不赶上25g，女性不赶上15g。饮食中国住户炊事指南