买球茹素和植物性饮食对减肥很有用。运动心理学家布拉德·迪特告诉 NASM：“寻常来说，茹素比其他植物性饮食摄入的热量要低，于是减肥成就更彰彰。”热量摄入低是由于植物性饮食富含纤维，量更大，能量密度更低。固然不不妨只减一个部位的脂肪，但燃烧脂肪和合座减重会让腹部脂肪节减。下面教你若何通过茹素减肥。

　　蔬菜好吃又饱腹，还富含纤维。哈佛强壮网站的凯瑟琳·D·麦克马纳斯说：“午饭和晚饭，盘子里一半要装满蔬菜。”选蔬菜的工夫，色彩要丰饶。蔬菜能够当零食吃，搭配鹰嘴豆泥、莎莎酱或鳄梨酱。

　　摄入足够的卵白质对合座强壮至闭主要，网罗正在减脂时鼓舞肌肉滋长。美国心脏协会指出：“有许多其他食品也能为你供应卵白质，例如豆腐、毛豆、藜麦、高粱、幼扁豆、鹰嘴豆以及大无数豆类和豆类食物。”“蔬菜也是优质卵白质的由来，比方朝鲜蓟、芦笋、西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、玉米、辣椒、菠菜、红薯和芜菁叶。”

　　要留意超加工的素食食物饮食。美国心脏协会示意：“不要用高度加工的肉类替换品或‘素食垃圾食物’来替换肉类。”“相反，要采用高品德、养分丰饶的植物性食物。比来的一项讨论证实，闭键食用这些类型的食品，如蔬菜、生果、全谷物、豆类、豆类和坚果，与血汗管疾病导致的殒命危机较低闭联。”

　　寄望增加糖和精造谷物。心脏病专家杰弗里·索布尔医学博士对拉什大学医学核心说：“精造谷物、甜食和垃圾食物对每私人来说都是费事修设者，不光仅是素食主义者。”“并且，素食主义者和非素食主义者都不妨养成将这些食品德动主食的习性。”

　　能够研讨服用添加剂来撑持你的素食饮食。“与素食饮食比拟，纯素食饮食类似对防卫肥胖、2 型糖尿病和高血压供应了异常的爱戴，”肥胖医学指出。“固然按照纯素食饮食对强壮有益，但必需额表研讨确保摄入足够的卵白质、维生素 B12、钙、维生素 D 和锌。”

　　要记住，关于纯素食者来说，统造食量仍然很主要的。肥胖的纯素食者的热量摄入会因年数、性别、体重、身高、举动程度和私人宗旨而有所区别，”肥胖医学“示意。”然而，寻常来说，安好有用的减肥方式是每天修设约莫 500-1000 卡途里的热量缺口。这种渐渐节减的热量摄入能够带来每周约 1-2 磅的可继续减重。

　　全谷物富含纤维，有帮于减肥。“早餐里要加全谷物，”麦克马纳斯说。“从燕麦片、藜麦、荞麦或大麦起首。然后加点坚果或种子，再配上希奇生果。

　　生果是素食主义者减肥的绝佳甜点，更加是那些低糖的品种。一颗成熟多汁的桃子，一片大白的西瓜饮食，或者一个香脆的苹果，都能满意你饭后对甜食的理想，麦克马纳斯说道。

　　尽量吃生果等食品的悉数样子。“喝 100%的果汁和吃悉数生果是不相通的，由于果汁中不妨含有高糖，并且会挤出名贵的纤维和维生素，” 哈佛强壮说。“并且很多罐装植物食物还包罗异常的增加剂、钠和糖。”

　　假如如此更容易历久地相持，没关系渐渐过渡到素食生存体例。“正在饮食上做适度的调动，比方每天节减一到两份动物性食品的摄入量，并用豆类或坚果行动卵白质由来，就或许对强壮发作历久的主动影响，”安比卡·萨蒂贾博士告诉《哈佛强壮》。

　　假如您不了然若何睡觉饮食，没关系讨论专业人士。约翰霍普金斯强壮核心示意：“假如您正正在研讨成为素食主义者，最好与医师或注册养分师一齐拟订一个养分谋略。”“假如您自己有糖尿病、心脏病、肥胖症或胃肠道疾病等强壮题目，这一点显得尤为主要。”90 天纯素饮食轻松减掉腹部脂肪