（ketogenic-diet，KD）是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，卵白质和其他养分素适应的配方饮食。当人们举行生酮饮食时，身领会代谢爆发更多的β-羟基丁酸（BHB）、丙酮和乙酰乙酸（AcAc）酮体，以用作能量起原。

　　现正在，生酮饮食已成为一种“网红”饮食形式，很多人通过这种饮食形式来帮帮减肥和降糖。再有咨议显示，生酮饮食可以通过削减肿瘤成长所需的葡萄糖帮帮对立癌症，再有帮于诊治帕金森病、阿尔茨海默病、多发性硬化症、睡眠报复、自闭症、癫痫等脑部疾病。

　　这项为期12周的随机比照临床试验显示，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有负面影响，能够并不适合一起人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有明白的负面康健影响。是以，假若你正正在商酌饮食形式，低糖饮食对大大批人来说能够会更好。

　　咨议团队对53名康健成年人举行了为期12周的随机比照试验，到场者采用中度糖饮食（动作比照组）、低糖饮食（来自糖的热量占比少于5%）或生酮饮食（来自碳水化合物的热量占比少于8%）。

　　胆固醇转移：生酮饮食进步了胆固醇程度，更加是幼和中等巨细的低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）颗粒。生酮饮食添补了载脂卵白B（APOB）程度，导致动脉斑块聚集。比拟之下，低糖饮食明显低落了LDL颗粒中的胆固醇。

　　肠道益生菌转移：生酮饮食转折了肠道微生物构成，明显削减了双歧杆菌（一种常见益生菌），这种细菌拥有通俗优点——爆发维生素、抑遏病原体和无益细菌、低落胆固醇。而低糖饮食并未明显影响肠道菌群构成。

　　葡萄糖耐量转移：生酮饮食低落了葡萄糖耐量，这意味着到场者的身体统治碳水化合物的功效低落了。

　　脂肪程度转移：正在第12周时，生酮饮食使到场者均匀削减2.9千克脂肪量饮食，而低糖饮食使到场者均匀削减2.1千克脂肪量。

　　代谢转移：生酮饮食正在脂质代谢和肌肉能量破费方面爆发了明显转移，将身体的热量燃烧偏好从葡萄糖改变到脂肪。

　　体力行为程度转移：低糖饮食和生酮饮食都正在不转折体力行为程度的情状下杀青了脂肪削减。而该团队之前的咨议显示，不吃早餐或间歇性禁食会导致体力行为程度低落饮食。

　　对付上述咨议发明，咨议团队表达了顾虑，纵然生酮饮食削减了脂肪量，但添补了到场者血液中无益胆固醇程度，假若继续多年，能够会对康健产成长远影响，比方添补心脏病和中风的危害。

　　炊事纤维对付双歧杆菌等肠道益生菌的糊口至闭首要。生酮饮食将纤维摄入量削减到每天15克驾御（仅为推选值的一半），导致双歧杆菌削减，而双歧杆菌数主意削减能够会导致告急的长远康健后果，比方肠易激病等消化体例疾病的危害添补、肠道劝化的危害添补和免疫效用削弱。

　　另表，生酮饮食低落了空心血糖程度，但也低落了身体统治碳水化合物的才华。通过衡量到场者腿部肌肉样本中的卵白质，咨议团队以为这能够是身体对每天少吃碳水化合物的一种顺应性响应，反应了胰岛素对肌肉中储蓄碳水化合物的抵当。假若屈从生酮饮食，这种胰岛素抵当不必定是件坏事，但假若这些转移继续，当一个体从头回到高碳水化合物饮食时，它能够会添补长远兴盛为2型糖尿病的危害。

　　结果，咨议团队得出结论，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有差其余影响，能够并不适合一起人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有明白的负面康健影响。是以，假若你正正在商酌饮食形式，低糖饮食对大大批人来说能够会更好。

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