这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥宗旨，它正在初度驰名后，迩来再度流通起来，原由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告成减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，例如橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所控造。杜坎基于如此一种信奉开采了此饮食，即高卵白、低碳水饮食、低脂肪的饮食也许有帮于按捺食欲，并加疾脂肪的裁汰。需求提防的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的秩序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食宗旨的基石。正在减肥阶段同意食用的食品网罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段控造最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你首先减肥，个中少少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是控造最多的阶段。它平常延续 2 至 5 天，只是看待那些需求减重逾越 40 磅的人，正在获取大夫许可的处境下，也许延续长达 7 天。

　　激发节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及洪量的水。这个阶段的方针是启动减肥过程并排出水分，激劝您接续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举行饮食。此阶段旨正在以每周约两磅的太平速度实行减重，直来到到您企望的体重。巡航阶段能够延续数周以至数月，这取决于您的减肥对象。

　　安稳阶段看待防备体重反弹至闭紧要。正在这个阶段，您将逐步从头引入之前控造的食品，如生果、全谷物和奶酪。安稳阶段的时长取决于所减掉的体重。平常，每减掉一磅，您将正在这个阶段停顿五天。是以，假若您减掉了 20 磅，这个阶段将延续 100 天。

　　每周同意一到两次“纪念餐”（的确取决于您正在本阶段的进步处境）。纪念餐网罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“纪念餐”之后要复兴更庄重的饮食。

　　太平阶段是杜坎饮食的最终一个、毕生的阶段。这里的要紧对象是连结您已实行的减肥功效。正在这个阶段，您被激发按照三个轻易的轨则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（选取走楼梯）。这个阶段供应了更多的矫捷性，但需求延续听命正在其他阶段学到的规定。

　　行为一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不笃爱的地方多于笃爱的地方。话虽云云，杜坎饮食法的控造性往往会导致体重减轻，这大概卓殊有激劝感化。另一个大概的便宜正在于这种饮食法轨则轻易。每个阶段都有明晰直接的指挥计划，因而您能知晓进展的宗旨。其他更有养分和可延续的减肥格式大概不那么明了，是以很多人发觉一套轨则裁汰了彻底改观饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法珍视卵白质，一目明了，卵白质有饱腹感，能够帮帮裁汰饥饿感和食欲，更容易听命卡道里控造。高卵白质摄入量还能使您连结肌肉质地，让您正在减肥岁月新陈代谢寻常运行。

　　有些人会笃爱杜坎饮食法不需求追踪卡道里，而是笃志于食品选取。然而，正在后期阶段，您需求亲切闭珍视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多瑕疵需求斟酌。起首，该饮食法的控造性大概导致缺乏一定养分素，稀奇是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，推举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天连结最佳壮健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法控造了许多壮健食物，险些不大概知足您维护壮健所需的养分需求，更无须说繁茂发展了。

　　有限的食品选取，加倍是正在早期阶段，会使这种饮食变得缺乏反复，难以持久相持。诚然，这也是这种饮食法大概拥有吸引力的局限原由。选取太多大概会让人不知所措。不过，跟着时光的推移，听命轨则大概会变得更具挑拨性，因而您大概会偏向于放弃，这会导致羞愧和抱愧的感受。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对纪念餐也存正在少少观念，由于这个观点张扬了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得壮健，要么不壮健——这会给你的情绪壮健带来负面影响，还会阻塞你学会以壮健、平均的体例时常享用这些食品。

　　允洽的例子是：讨论于 2022 年公告，发觉所谓的利用餐，从技能层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品饮食，这与饮食失调举动相闭。

　　同意我方不常吃些不太壮健的食品也是壮健生计体例的一局限。学会何如将不太壮健的食品融入你的生计，例如和伙伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室荟萃上吃一片披萨，正在身体和心灵上都壮健得多。

　　杜坎饮食激发陶冶，只是强度和类型大概因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡议轻度步行。跟着饮食的胀动，你能够通过疾走加强强度。杜坎饮食发起正在攻击阶段起码举行 20 分钟的陶冶，正在后续阶段起码举行 30 分钟的陶冶。

　　然而，美国疾病左右与抗御中央发起每周起码举行 150 分钟的中等强度行动，相当于每周举行五次 30 分钟的有氧运动。它还发起每私人每周举行两天的肌肉深化行动，例如举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉陶冶。

　　固然杜坎饮食法看待疾速减肥大概有用，但它不必内陆控造了很多壮健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法获取连结身体最佳成效和下降改日患病危急所需的养分。浩繁的饮食轨则还大概会带来压力，或者促使您对食品爆发太过执念，作梗您的心灵壮健。

　　别的，请记住，对象不是挤进特定的尺码或看起来某种模样；壮健的身体有百般式样和巨细，全数的身体都值得被爱和赏玩饮食，由于它们每天都为咱们效劳。

　　别去按照那种有着难以按照（且未经表明）的轨则的缺乏饮食宗旨，而是与注册养分师协作，培植切合您的需乞降对象的饮食习气。这会帮帮您到达并连结最壮健的体重，同时也能让您学会何如正在享用美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品拔取的探秘