立夏到来，气温渐升，万物表露尽情滋长之势。此时，春天播种的植物仍然长大，虫鸟运动繁多。这种天色物候的转化正响应着时节天然界的阴阳消长转化阳气渐增，阴气渐减。

　　阳气正在春天时比如萌生的稚芽，到了立夏便动手抽条拔节络续增加，至夏至时阳气最盛。全数夏季，人气血充盛、经络敷裕、皮肤红润、心灵丰满。中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏日阳盛同气相求，为夏日主脏。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，胀动全身气血轮回漫衍，谐和各脏腑性能，这与夏日炎热、向上向表之势投合。但炎热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。年迈体弱或者有本原疾病的患者饮食，容易展现胸痛、胸闷、心悸、气短、焦灼、焦急等症状，与夏日新陈代谢加快，心肌耗氧量弥补相合，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚由衷力衰竭产生。日常康健人群正在太甚的运动、熬夜后也会展现上述症状。是以，夏日摄生要适合阳气兴隆的特色，正在起居、饮食、运动等方面幼心养护本身的阳气，夏日摄生重正在调心。

　　进入立夏往后，日出早而日落晚，白日的时辰长，起居最好能适合天然纪律。恰当推迟睡眠时辰，提前起床，有利于让人体阳气表发，阴气内伏。昔人云：“夜卧早起，无厌于日。”便是愿望人们不要厌烦于夏日白日的炎暑与光照，恰当弥补白昼的运动以升阳气，夜间弥漫平息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保障足够睡眠以养阳。

　　白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，幼睡半幼时可缓解白日过长的倦怠，让身体阴阳均衡过渡，既可避免炎暑气候带来的抑郁，又可有用缓解疲乏，养足心灵，降低效力。但昼寝时辰不行太长，不然睡醒往后反而容易头痛、头晕饮食、乏力，影响夜间睡眠。

　　夏日气温较高，若平常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。摩登人群常依赖空调装备，越发是年青人风俗过早开空调，或空调温度设立过低饮食，容易展现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪进击胃肠，会展现消化道反响，比方展现厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；肌肉合节受凉，还会导致腰背合节难过，肌肉酸痛。

　　是以须要尤其幼心，夏日不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，正在睡眠时勿袒胸露腹饮食。纳凉最好挑选清白空敞、天然凉速的位置，避免正在过廊、衖堂等有穿堂贼风之处，省得因感触表邪而生病。越发是头部、后背等，更容易受表邪侵犯而伤阳，轻则伤风，重则展现极少“风中经络”的症状，如昆季麻痹、言语謇涩、口眼歪斜等，即现正在所说的面瘫、中风等疾病。对付极少体弱多病的暮年人，多半有分别水平的血管硬化，容易因气温转化惹起血压震撼，导致心脑血管疾病爆发。

　　情志医治也要符合骨气特色。炎暑热暑易扰心神，使情面绪胀吹、告急焦急、焦灼易怒、失眠多梦等。恰当展开极少头脑性事业，弥补兴味嗜好，不光能够晋升本人，陶冶心智，仍旧安静欣喜的情绪，还能使人体气机得以宣泄流利，心神得养。

　　夏日拥有阳热多而阴气少的特色，气温动手上升，人体感触表界温热之气，津液随汗液、呼吸等失落，阴虚易生内热，随之带来极少“上火”症状。能够恰当食用有清热影响的食品来生津补阴，添补津液。平常可挑选的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新奇瓜果；若正在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，能够再食用极少清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

　　《令媛方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之性能亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。遵照《本草纲目》和《食疗本草》纪录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，恰当食用辛味，还能够祛除夏日暑湿之气。夏日炎热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

　　初夏时气温适宜，是人们较有元气心灵展开事业、踊跃糊口、出门嬉戏的时间，宜消逝懒散，奋发心灵。适度弥补运动有利于畅达气机，升发阳气、壮健体魄。但要幼心全部运动都要适度为宜。

　　立夏之际，阳热增加，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状展现，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦急、大便干燥、幼便发黄、失眠等。是以正在夏日适合展开极少舒缓的，陶冶耐力、谐和性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套作为共八式，简便易行、温柔连接、滑利流通、有松有紧、动态相兼，能够负气机流通，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身服从明显。

　　还能够挑选瑜伽、泅水等有氧运动。瑜伽能够让全身经络气血疏通，肌肉筋节松开，减轻压力缓解焦急，从而到达修身养性的主意。对付暮年人、身体懦弱的人群、肥胖患者等，速走也是较好的运动格式，不会过于强烈且对腰膝合节压力较幼，挑选有花卉树荫或者河畔速走，温度不会过高且能够正在流程中愉悦心绪。有氧运动以不少于30分钟为宜，到达微微汗出的水平即可，遵照本人身体耐受环境实行安排。

　　配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，木樨20g，面粉100g，白糖250g

　　做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬沿途研成细面；加面粉、木樨、白糖，并搅拌匀称；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。逐日1～2次，酌量食用，可连用7~10天。

　　服从：补益心脾，益气安神。缓解性情懦弱，心阴亏空所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦忘记、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后医治及平凡人群的平常保健。因其性平力缓，需时常食用方显疗效。

　　做法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后到场蜂蜜调匀，行动饮料饮用。

　　服从：乌梅拥有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的服从，与山楂适用，能够健脾开胃，养阴生津，增进消化，消积止泻。

　　刮痧是以中医经络腧穴表面为领导，用特造的刮痧用具，借帮润滑介质正在体表实行几次刮动、摩擦，使皮肤限度展现赤色粟粒状等“出痧”转化，到达以泻为补、排瘀祛邪的影响。夏日刮心经可清心火，行气血，强心气，释怀神，能够缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。

　　做法：沿心经循行于体表的地位涂好刮痧油，即起于腋窝极点处，沿上臂内侧后缘，原委肱二头肌内侧缘，抵达肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，抵达腕合节尺侧豌豆骨突起处进入手掌，沿第四、五掌骨之间进入幼指内侧，最终止于幼指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者展现痧印。刮痧后幼心保暖，勿受风寒。若无刮痧器具饮食，可用拍打心经取代。

　　服从：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气正在胸腹会聚之穴，时常推拿此穴，可行经气，调动心脏性能，有养心安神的影响。

　　取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角水准连线胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。

　　服从：心俞穴是脏腑核心的精气正在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍利用，恰当推拿此穴可增进气血运转、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等拥有缓解影响。炎天来了起居饮食行动有谈求