骨质松散症是一种以骨量低，骨构造微机合损坏，导致骨脆性增补，易发作骨折为特点的全身性骨病。

　　群多要念防卫和诊疗骨质松散，必需留意3个症结的题目：通过伙食摄入足够的钙；保障机体从伙食或通过阳光获取足量的维生素D；每天纪律地举行训练。

　　豆成品：豆腐和黄豆成品除了含有足够的钙质表，还含有一种叫做异黄酮的物质，可能消重骨阻挠，增补骨造成和骨密度。

　　带壳食品：虾蟹等动物肉自身也含有肯定的钙，如幼虾米能嚼壳沿途吃，吃进去的钙就更多。

　　菌藻类食品：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。除此以表，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。

　　寻凡人每天喝500ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可能根基知足一天所需的钙质，不笃爱喝牛奶的白叟也可能常喝豆乳并搭配豆成品补钙。

　　维生素D参预调理钙、磷代谢，煽动钙、磷罗致和骨胶原合成。富含维生素D的食品要紧有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。

　　维生素C有利于钙的罗致和向骨骼中重积。要多吃希奇的生果和蔬菜，如柳橙、芒果、怪僻果、番茄、菜心等。

　　盐里所含的钠，其渗出经过伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量管造一下，淘汰酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌造肉、酱菜、咸菜和咸味零食。

　　菠菜、苋菜等含草酸足够的蔬菜使钙造成难以罗致的草酸钙，烹调前最好正在80℃以上的热水中焯一下，将草酸扫除后再食用。

　　摄入过多会增补尿钙的排出，还能轻度削弱肠钙罗致，同时对钙储留有中度影响，并与增补女性髋骨骨折危境性有接洽。咖啡、 茶、适口好笑中含大宗的，应淘汰饮用饮食。

　　抽烟者骨量遗失增补，肠钙罗致淘汰，以是应首倡戒烟。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的罗致，同时过量的乙醇还直接感化于成骨细胞，控造骨造成，于是应避免历久过量喝酒（逐日白酒横跨100g）。防治骨质松散闲居饮食贯注这些题目→