美国音信网颁发了2024年最佳饮食排名，大概能给你正在奈何维持强壮饮食方面少许开采。

　　得舒饮食（DASH）通过加添炊事纤维和加添对心脏强壮有益的矿物质（席卷钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时裁减钠和不强壮脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量饮食。

　　最紧要的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠局部正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更庄重的人时时会局部到1500毫克支配（换算成盐的线克）。

　　局部饱和脂肪是很紧要的一点，是以肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸形势部钠，除了做饭少放盐、少吃显然很咸的加工肉类以表，少许面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低，购置包装食品的时分可能谨慎一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大厚实的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有厚实的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对负责血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大无数成年人来说是一个强壮的采取，除非比如肾病患者或者须要低钾饮食，有这种环境最好商酌大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）联归并矫正的，以延缓认知衰弱行动中心，食品采取面更窄，听从难度较前两者更大些。

　　MIND饮食特别夸梗概吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是发起的食品，而局部吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。2024最佳饮食排行