1.就餐神态须确切：进餐时要规矩坐姿，做到不压胃，使食品由食道较速进入胃内。

　　3.尽不妨不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一会儿吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃爱好的食品，心绪上的餍足会使你较速地形成饱胀感，从而避免进食过量。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化须要鸠合血液买球。听听轻音笑，止息瞬息最为相宜。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃极少简易易消化的食品，并应厉厉把持过量饮食。这对把持体重和减肥很有需要。

　　8.就餐时不叙与用膳无闭的事：若计议繁杂或令人绝望的题目，就会影响人的食欲。

　　10.担保吃好早餐：不吃好早餐，人体最低范围的血糖坚持亏折饮食，人就不行充满生气地去研习和办事。

　　11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的工夫。热食能进步体温，督促转换，且能增长食欲。

　　12.饭后宜喝点茶：茶中重要因素丹宁酸有杀菌消毒的用意，其植物皂素能洗刷口中食后残屑。

　　14.黄昏不宜吃冷饮：黄昏人体水分代谢不活泼，若黄昏7时从此吃冷饮，会因为水分代谢慢而积攒体内，低落体温，从而不易湮灭怠倦。

　　16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不行宽裕止息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是能够的。

　　17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪结构吸取多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　18.吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含，能刺激自律神经运动，督促脂肪代谢。

　　21.多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等养分素更丰裕。

　　22.幼孩食谱不应与大人一律：孩子食谱应养分总共，稀奇要提神增补有利于长身体的养分素。

　　24.弗成永久进食植物油：花生油饮食、玉米油中易杂沓强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸晦气于高血压、心脏病患者的壮健。确切的用油应是一份植物油配0．7份动物油。

　　25.不要怕吃菜渣：纤维素能督促大肠蠢动，破除无益物质，防患肠癌。蔬菜有渣，只消不太韧，就应咽下去。

　　26.就餐时可听听温婉的音笑：温婉的音笑能进步副交感神经用意，督促消化和吸取，但不宜听跳跃、动荡、拍子太速的音笑。

　　27.往往改换饮食办法：每天吃同样的东西，按同样办法饮食，久而久之养分就会失衡，以是要提神多样化。

　　28.不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食工夫过长，不知不觉吃多了。同时也疏散精神，不行很好地品味到食物的味道。

　　29.饮食时要宽怀：发怒、危险、伤悼、操心买球，都邑削弱消化吸取效用，也影响味觉。

　　30.共食比独食好：一人一份菜易惹起养分失衡。多人共食物种多，每种吃一点易抵达养分平均。

　　31.钙质最好和醋一块摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸取。吃鱼类、骨类食物最好用醋烹造。

　　32.每天必定要吃一次纤维食物：人体摄取了多余的脂肪和卵白质，与大肠杆菌用意，会形成无益的蜕化物。纤维质可把它们覆盖并渗出掉。

　　33.饮酒前吃点东西：空心饮酒，肝脏承当很大。维生素b族及氨基酸亏折，则肝脏容易分散脂肪。饮酒前吃点东西喝些水，还能够避免醉酒。

　　35.尽不妨吃较硬的食品：吃硬的食品能有用地磨练牙龈及腭肌肉，还能督促消化液渗出。

　　36.尽量避开燥音：剧烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠效用衰减，长此下去可使食欲减退，产生胃溃疡。

　　37.不要站立进食：站立进食，交感神经用意活泼，可强迫胃肠寻常效用施展，这也经常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　39.按我方的速率进餐：与人一块用膳不要跟着人家速率的速慢，只要刚愎自用，消化效用本领宽裕施展用意。

　　40.不要食用太多的调味品：美国一项侦察注解，胡椒、桂皮、丁香饮食、幼茴香等自然调味品有必定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会形成口干、咽喉痛、心灵不振、失眠等副用意，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。

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