咱们常听专家提议，要念身体健壮，饮食平衡是需要条目之一。但怎样做到饮食平衡？本来，操纵“彩虹准则”就可纯洁履行。

　　广州中医药大学第一附庸病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹准则”，即是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这本来是从中国养分学会多年来引申的《中国住民伙食指南》中所衍生出来的，五色齐备的食物供应了人体所需的种种养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。须要幼心的是，合理食用五色食品，可以对防备肿瘤起到必定的效力，但合头是正在合理搭配，切忌不顾通盘，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，苛重囊括芹菜、青瓜饮食、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。探究标明买球，这些食品能减轻和肃清种种毒素对肝脏的损害，增进新陈代谢和肃清疲困。它们都含有洪量的纤维素，能算帐肠胃防守便秘，削减直肠癌的发病率。其它，通常吃绿色蔬菜能让身体保留酸碱均衡的状况买球，更大水准上避免癌症的产生。

　　血色：囊括番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有洪量抗氧化剂，可以低浸患上癌症的危险。中医以为部门此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的效率。

　　黄色：囊括豆类和豆成品，另有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。探究标明，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和肃清体内细菌毒素和其他无益物质，很好地珍爱胃肠黏膜，对付防守食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必定的效力。

　　白色：正在天然界平分散规模万分普通，囊括大米、海鲜饮食、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉饮食、鸡肉、火龙果、百合、茭白等健壮食物多为咱们寻常的主食，可认为身体供应需要的养分物质，有帮于抬高机体的免疫力。

　　玄色：指有保健效率的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有铲除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等效力。买球饮食平衡不难尝尝“彩虹准绳”