依旧杰出的饮食民风，是统造血压的枢纽。多项斟酌仍然证明，某些特定的食品自然具备低落血压的“奇特收效”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。寻常饮食选拔多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们寻常存在中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”饮食。那么咱们该何如变动呢？有指南清楚提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、低落中风危机！

　　《中国低钠盐扩展操纵指南》指出，有确凿的证据阐明，操纵低钠盐能够低落高血压患者的血压，删除血汗管变乱和去世。数据显示，低钠盐可明显低落5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范围、多中央、随机对比试验证明饮食，利用低钠盐不光平和易行，况且能俭朴医疗开支。

　　2020年揭晓正在《养分素》上的一项针对43.6万人的分解阐明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可注意高血压。

　　数据显示，与基础不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危机分歧低落22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲注意心脏病学杂志》上揭晓的一项斟酌显示，每天吃一个西红柿，有帮于低落血压，还能删除得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃赶上110克西红柿的人，得高血压的危机能低落36%。

　　咱们都懂得多吃生果对身体好。对付高血压患者来说，更加多吃2种生果有帮于低落高血压去世危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项斟酌察觉了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！斟酌表明，多吃香蕉或苹果，低落高血压患者全因去世危机，两种生果联络食用，好处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高饮食，常吃鸡蛋会阻碍血管，加添心脏病、中风等疾病的危机。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的好处可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上揭晓的一项斟酌察觉，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机低落28%，高血压危机低落32%。与其他壮健饮食形式相纠合，食用鸡蛋的有益恶果还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”举动一种寻常提议的饮食形式！数据分解察觉，通常吃辣食品的人群，能够注意高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的合键养分素为辣椒素，通过功用于其特异性靶点辣椒素受体，鼓吹血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及低落血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们删除盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天删除摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇揭晓正在《养分素》的综述斟酌察觉，多吃豆类食品能够明显改革血脂、血压、血糖等多种壮健目标，并有帮于注意血汗管疾病，低落癌症和全因去世危机。

　　个中，合于血压的好处清楚指出，总豆类（更加是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负联系，更加是正在65岁以上的人群中，这种影响更显著。

　　2019年，揭晓正在《高血压》期刊上的一项斟酌指出，核桃是能络续改革内皮成效的坚果，且永久食用核桃还能低落晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上揭晓的一项大型国际斟酌察觉，每天吃些乳成品能够低落患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够低落血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，揭晓正在《Bmc大家卫生》上的一项针对7.6万人的斟酌显示，吃茶可低落高血压危机，个中喝绿茶可使高血压危机低落6%，纵然不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消争持喝，永久也能起到低落高血压危机的恶果。

　　绿茶中厚实的儿茶素有帮于鼓吹一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的功用，进而有帮于低落血压；别的，儿茶素还能按捺血管告急素转化酶的活性，这种酶的活性低落后，可导致血管舒张和血容量删除，从而有用低落血压。饮食上做个幼转变就能降血压这些食品自带“降压”属性