你这个念法很好，吃方便烹调的食品也是我自己首倡的（我吃烧烤的岁月除表），今多人很忙，今多人吃得很不康健，于是学会疾速方便的烹调式样来惩罚自身的寻常饮食，特殊有帮益。

　　多种分别品种的食品是担保炊事平衡的底子，普通咱们养分师会发起一天吃12种以上分别品种食品，一周吃25种以上分别品种的食品。

　　看你的描摹，假设你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这口角常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等能够永远贮藏的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分吃亏。咱们这种人根本上都懒得买菜，于是能久放的食材咱们就冻少许，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　簇新肉类放冷冻室平淡能够存储3-4个月，包装好的或者大块的乃至能够存储一年以上，当然咱们没须要存放这么久，只是告诉你，冷冻少许优质卵白质和速冻的蔬菜很容易，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类能够多备少许，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都能够让滋味不反复。另有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，种种全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太丰富的，一个最方便的法则：担保你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、簇新蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食，供给能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，例如炊事纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类即是很好的主食，也即是咱们平淡说的粗粮。少许淀粉类蔬菜也能够取代主食，例如莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，不过口感好，消化方便，发起粗细搭配来吃。

　　优质卵白质：普通来说，动物食物里的卵白质人人都是优质卵白质，必定氨基酸品种完满，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质卵白。

　　簇新蔬菜：一天最好要吃500克足下的簇新蔬菜，最好遴选深绿色叶菜和彩色的各种蔬菜。

　　我最爱好的烹调式样是水煮、蒸、微波、方便的炒和焖烧。微波炉是纵频率最高的厨房电器

　　要点先容我的微波炉煮菜——根本操作即是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

　　实在大局部食品，方便的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，假设认为欠好吃，决定是你调味错误或者日常吃得太重口了，饮食民风是能够养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，不过这顿不吃你放到下顿吃也能够的，能够稍微活络一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗如何一顿就吃三四种呢，没错，你还能够加餐啊饮食，吃零食啊没题宗旨

　　例如我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算康健饮食的一局部呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），夜晚饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　例如我用很中式古代的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四时豆切段，蘑菇切块，悉数放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也能够放进去一道打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不方便你说，漂后又养分，并且这个真的很好吃，你能够替代成其他你爱好的蔬菜，记住咱们的总法则，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟买球，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡不过可口，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你务必得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更方便，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉不消买很贵的，买底子款三百块足下的就够用了，我爱好呆板旋钮的，并且我根本上只用最高火

　　以前没那么懒的岁月，也是爱好用烤箱的，烤箱也很容易，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料能够放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也能够加肉一道烤

　　罐头食物也是我常吃的，实在良多罐头食物都很康健，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，稀少容易，倒出来就能够用，拌沙拉或者做盖饭都能够。每周吃一两次海鱼能够担保N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。实在代餐粉之于是叫代餐粉，即是由于能够取代局部正餐呀，不但仅是有减肥需求的人智力吃代餐粉，像咱们这种懒人也能够吃代餐粉，当然趁机还能够独揽体重。

　　良多人城市有云云的体味——当你懒得用膳或者忙得没时光用膳的岁月，吃点饼干啃两单方包或者用泡面临付一下，这一顿饭就看待过去了——行动一个养分师，我卖力的发起你，假设你用这种法子胡乱看待一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐市集良莠不齐，加倍是国内并没有很明晰的代餐规范，于是导致良多人听到代餐就认为是哄人的。但也有少许真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分肃穆策画的，能供给斗劲周密的养分，能够用来局部取代正餐，比你吃饼干泡面什么的可康健多了。

　　它的饱腹感很强，能够连接不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的岁月遴选这种代餐，即是最方便的一餐了。

　　好了，这只是我寻常饮食的一幼局部，为了扣题，特地选的斗劲方便的做法来答复，我自己也并非天天顿顿云云吃。

　　其它另有良多都没有照相，有人念看的话我此后多照相纪录做法，发正在我的专栏里

　　问题问的是极简饮食，于是我就答复的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。买球正在包管养分的条件下奈何极尽简化饮食？