中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于生息细菌，爆发食品中毒的危险也随之扩张。这时生饮食最首要的即是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物平安景况差的餐馆用餐；尽量裁汰正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要希奇：遴选希奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗刷洁净，如爆发局限变质、溃烂等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免试验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和源泉不明的食品。

　　试验时代，考生大脑处于高度重要形态，身体能量泯灭大，以是饮食方面应该保护足够的养分安笑衡纪律的炊事，以确保考生的身体和大脑处于优异形态。

　　试验时代不行裁汰主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的首要源泉，是身体越发是大脑最直接的能量源泉。逐日可合意改观主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要确保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品德动饮食添加，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中合意扩张富含碘、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等饮食。

　　逐日要摄入希奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，合意足够种类。需谨慎果汁和干果不行取代希奇生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要确保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量扩张含有矿物质的水或饮料，气温过高或大宗出汗时不要大宗饮用冰镇的水或饮品。

　　足够的身体举止能使人体各器官功用加强，使进修结果大大升高。备考时代，除了合理炊事除表饮食，考生应该劳逸勾结，举行强度适中、实质多样的身体举止。

　　一是适度训练，裁汰久坐。运动的款式可按照自己景况和运动韶华自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长韶华伏案进修。

　　二是作息纪律，睡眠足够。保护纪律作息韶华和足够的睡眠，也要谨慎坚持优异心态，用最好的身体形态踊跃应试。中高考光阴饮食提醒