（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将光降，合理布置饮食有帮于考生以优秀状况欢迎考察饮食。烟台市疾控中央指点壮伟考生和家长，备考和考察功夫，要戒备饮食和平，包管养分平衡、睡眠富足。

　　夏令气温较高，各类致病菌、病毒的生息速率加疾饮食，是食源性疾病的高发期饮食，以是包管考察功夫的食物和平尤为主要。考察功夫考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，提倡采用持有《食物筹办许可证》、就餐境况整洁的餐饮单元就餐，不吃街边幼摊；食物的添置、贮存、加工等流程要戒备卫生和平题目；家庭烹造食品时肯定要戒备生熟分隔；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸饮食、煮、炖等烹调办法，尽量少吃凉拌和生冷食物，省得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供给扫数平衡的养分，提倡每天起码摄入12种食品。以谷类为主食，辅以希奇生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。遵照《中国粹龄儿童伙食指南（2022）》，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并妥当增添全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；包管每天吃1个鸡蛋。其余，三餐能量配比要平衡，早餐供给的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%。

　　备考和考察功夫饮食，避免转换考诞辰常饮食习气和法则，不要测试不常食用的食材，避免正在考察功夫暴饮暴食或者忽然大方进补，酿成肠胃不适或过敏等。考生还要戒备添补水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要指点考生尽量不要食用冷饮等，省得酿成胃肠消化罗致效用芜乱。其余，富足的睡眠是使大脑维持优秀运行的根源。考生最好十点前入睡，睡前能够喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同砚能够喝一杯酸奶，奶类雄厚的钙质有帮于消重神经体例兴奋性，减缓重要感情，推动睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，省得傍晚起夜一再或提神太过而消甜睡眠质地。中高考时候考生要防卫饮食太平 少吃凉拌和生冷食物