买球据美国消费者讯息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者讯息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交讲，询查他们倡导哪些食品和饮食可能延年益寿、加强精神、鼓舞大脑强健等。

　　本年早些时刻，美国哈佛大学陈曾熙民多卫生学院养分学和时兴病学教养弗兰克·胡博士分享了人们调动饮食以取得龟龄的4种设施。

　　多吃自然食品。龟龄研商专家尼尔·保尔文稀奇推选吃蓝莓，称其为龟龄食物中的“圣杯”。

　　裁减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的款式增补摄入卡途里除表买球，没有任何养分价钱”。

　　以灵动的饮食为目的。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相连系是一种很好的体例，可能普及你对强健食品的喜好并让你长久周旋。

　　诈骗进餐工夫举办社交集结。除了饮食，坚持和加紧生存中的社移交洽也是延伸寿命的紧要设施之一买球。胡博士倡导正在强健饮食的同时，尽可以多地与所爱的人共度美丽韶华。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉默示，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　但是，沙皮拉还默示，倘若正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时连系少少笑趣的做法，对本身和免疫体系的利益会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会发正直在口腔中酿成，这就向身体发出一个信号：是时刻消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，取得食品的完全养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的工夫要比默认的工夫长。为无误消化食品，食品应当被解析，直至基础呈液体形态。沙皮拉说，倘若品味食品的工夫不足长，或者基本没有品味，“就会错失食品中的一起养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推选的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝饮食、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增加更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还默示，有些食品可能给人填充能量饮食。以下4种可能帮帮你发端新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）

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