正在近来的国度卫健委的召唤下，“减肥”这一话题疾捷成为了社会闭怀的主旨。面临我国日益苛厉的肥胖题目，国度不只提出了“体重拘束年”的创议，还宣告了《体重拘束领导规矩（2024年版）》为咱们每个别谋求壮健、兴奋的生计指理会目标。

　　然而，减肥并非易事，它必要咱们革新不良的生计风气，扶植壮健的生计式样。这网罗调动饮食构造，省略高糖高脂食品的摄入，补充蔬菜、生果和全谷类食品的比例；同时，巩固身体锤炼，省略久坐光阴，补充通常行径量。

　　出格的，正念进食行动一种团结心境学与饮食行动的革新办法，正渐渐革新着人们对食品的认知和立场。

　　本文将深化商讨正念进食的观点、心境机造、实验办法及其正在科学研讨中的成效，旨正在帮帮读者作育愈加壮健的饮食心境。

　　正念进食（Mindful Eating）是正念理念正在饮食范围中的操纵。它夸大正在进食经过中连结非评判性的发觉，闭怀与食品闭连的情况刺激、感情和身体感想。

　　这种进食式样激发个人深化明白自身吃什么、为什么吃、吃多少以及吃的式样，从而冲破风气性的饮食形式，作育愈加自愿和壮健的饮食风气。

　　发觉与认知：正念进食央求个人正在进食经过中连结高度的发觉，闭怀食品的滋味、质地和口感。这种发觉有帮于个人愈加明确地领悟到自身的饮食需求，避免盲目进食或过分进食买球。

　　感情拘束：很多人的饮食风气往往受到感情的影响，如感情性进食或压力进食。正念进食通过发觉进食经过中的感情改观，帮帮个人识别并拘束这些感情，从而省略对食品的依赖。

　　自我接受与闭爱：正念进食激发个人以非评判性的立场应付自身的饮食行动，担当自身的饮食偏好和需求。这种自我接受有帮于个人作育对食品的感恩和赏玩，省略对食品的负罪感或发急。

　　近年来，正念进食正在心境学和养分学范围获得了普通的研讨。研讨说明，正念进食或许明显改正肥胖和体重拘束题目，消重暴食、感情性进食和表部饮食等沮丧进食行动。同时，正念进食又有帮于降低个人的饮食质地，促使身体壮健。

　　研讨概述：Timmerman及同事（2012）研讨了正念进食对中年壮健女性体重拘束的影响。

　　研讨结果：过问组体重减轻更多，逐日卡道里摄入量更低，与饮食闭连的自我效劳感巩固，体重拘束贫穷更少。研讨职员以为这类正念过问显示出与体重拘束闭连的行动产生了主动改观。

　　研讨概述：Miller等人（2012）对糖尿病群体执行了正念进食过问研讨。

　　除此除表，另一项编造综述正在对针对肥胖群体的过问研讨举行阐述后挖掘买球，正念进食过问或许有用消重暴食、感情性进食和表部饮食，是成果最明显的过问本事之一。而对存正在感情化进食、压力进食、无认识进食、暴食等沮丧进食行动的到场者执行了基于正念的RCT过问研讨，结果显示过问组的感情性进食、表部进食程度明显消重，正念程度明显补充。

　　正在进食前，创作一个肃静、舒坦的情况，省略搅扰和分神。这有帮于个人愈加用心于进食经过，降低发觉才华。

　　正在进食前，防备查察食品的表观、色彩和质地。通过视觉、嗅觉和触觉等多种感官来感想食品，补充对食品的认知和赏玩。

　　正在进食经过中，亲近闭怀身体的感想饮食。当感觉饱足或失当令，实时中断进食，避免过分或亏欠。

　　进食后，花点光阴反思自身的进食经过。纪录自身的感想、念法和体验，以便更好地明白自身的饮食需乞降行动形式。

　　正念进食是一种团结心境学与饮食行动的壮健进食式样。它夸大正在进食经过中连结发觉和认知，闭怀食品的细节和身体感想，从而作育愈加自愿和壮健的饮食风气。

　　通过实验正念进食，咱们可能更好地明白自身的饮食需乞降行动形式，省略对食品的依赖和负罪感，降低身体和心境的壮健程度。

　　正在这个充满诱惑和寻事的时间，让咱们联袂踏上正念进食的道程，用愈加壮健的心态和式样去享用食品带来的夸姣。

　　北京师范大学心境学部的曾祥龙教练专精于正念冥念的研讨，拥有13年正念冥念阅历，且衔接9年每天举行冥念。

　　他兴盛了环球首个喜心禅过问“喜悦之心”，调解正念与慈善冥念、儒家玄学和主动心境学，兴盛了中国首个第二代正念过问“正念主动心境”，曾教练的《正念冥念精讲实修》供应了编造的正念冥念自帮灌音课，并有曾教练正在答疑群亲身回复各类题目，可能帮帮学员驾御正念冥念的各类伎俩，以及操纵于生计的道理和注视事项等。买球正想饮食：减肥新潮水轻易享“瘦”