我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的推举，而钾盐摄入紧张亏损。因此，尽能够裁减钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并增进食品中钾盐的摄入量。

　　钾可顽抗钠升高血压的效率，对血管的毁伤有回护效率，抵达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很足够，不倡议通过药物或添加剂得到。

　　钙能够缓解血管腻滑肌减弱，增进尿钠的分泌，有利于低落血压，但目前证据较软弱，与大凡成人的推举类似饮食，倡议摄入抵达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖买球，是导致血压升高的厉重缘由之一，而以腹部脂肪积聚为表率特质的向心性肥胖会进一步增进高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危害。妥善低落体重，裁减体内脂肪含量，可有用低落血压。能量摄入可按照理念体重，按25～30千卡/千克估计策动每天总能量，遵照年齿、性别、营谋量等举行安排。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%饮食，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要驾御高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，妥善驾御主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，次序的、中等强度的有氧运动是驾御体重的有用本领。减重的速率一视同仁，时时以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正合系，摄入脂肪过多还可导致肥胖。所以，高血压患者应局限脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　炊事纤维能够调治糖类和脂类代谢，低落胆固醇的罗致，有帮于防治高血压及其并发症饮食。商量创造炊事纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于炊事纤维摄入＞24克/天的人，添加炊事纤维可进一步低落血压。倡议炊事纤维摄入量抵达25～30克/天。

　　永远豪爽喝酒可导致血压升高，局限喝酒量能够有用低落血压。倡议逐日酒精摄入量男性不领先25克，女性不领先15克。买球通过饮食补帮降血压？可行