骨密度是量度骨骼强度的紧急目标，骨密度代表骨骼里的骨量情形，是占定骨头内中钙够不足、骨骼强度好欠好的紧急目标。骨密度低落会导致骨质松散症。跟着年岁增加，骨密度会渐渐低重。但是，通过科学的干涉步调，如药物息养、养分填充、运动等，能够有用改观骨密度，低落骨折危急。

　　国度强壮科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指引，科学运动、合理饮食能够加强骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动能够让身体承担自己重量，刺激骨骼饮食，扩大骨密度。运动时应遵照自己身体境况，选取适宜的强度饮食，避免太过运动导致毁伤。肌肉加强熬炼也不成少，能够应用弹力带、哑铃等举办气力锻炼，扩大肌肉气力买球，减轻骨骼承担，低落摔倒危急。瑜伽饮食、太极等平均与柔韧性锻炼有帮于升高身体调和性镇静均本领饮食，节减摔倒危急。这些运动不只有帮于骨骼强壮买球，还能改观身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应到达1000至1200毫克。即使饮食中钙摄入亏损饮食，可正在医师创议下恰当填充钙剂。同时填充维生素D，有帮于钙的接收，也能够通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来填充。还要连结饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会扩大钙的流失，尽量节减盐的摄入买球。

　　别的，骨密度低时，简单吃钙片功效有限。钙是骨骼的紧急因素，填充钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显升高骨密度。填充钙片的同时，必然要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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